Category Archives: Saúde

Rapid Fit&Well: menos é mais!

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Como sabem, o exercício físico faz parte da minha vida e é essencial para me sentir equilibrada a todos os níveis. O dilema é quando tenho aqueles dias super preenchidos e não tenho tempo suficiente para fazer um treino eficaz.

O novo centro Rapid Fit&Well do Parque das Nações surge como resposta a quem tem pouco tempo ou até para quem ir ao ginásio e/ou fazer exercício é um sacrifício. Em 20 minutos, com recurso à eletroestimulação muscular, é possível trabalhar cerca de 350 músculos com rendimento muito elevado, equivalendo a aproximadamente 90 a 120 minutos de um treino normal.

Com duas sessões semanais, ao fim de um mês, já é possível ver resultados bem evidentes! Antes de cada treino é oferecida uma bebida rica em sais minerais e vitaminas que hidrata o corpo para a sessão e, no fim, outra rica em proteína para ajudar a repor os níveis de energia.

Através da aceleração metabólica é possível aumentar a tonificação muscular, melhorar a atividade cardiovascular e reduzir gorduras, celulite e peso. As sessões são sempre acompanhadas por um personal trainer que adequa o treino mediante as características e objectivos de cada pessoa.

Mas há mais. O corpo continua a queimar gordura dois dias após a sessão, o que explica o limite de duas sessões por semana.

Já fiz duas sessões e fiquei completamente rendida! Sigam as minhas próximas sessões no instagram @vava_musse  e não se esqueçam de experimentar!

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Como organizar os alimentos

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Em 1992, o Departamento de Agricultura dos USA apresentou oficialmente o Guia da Pirâmide Alimentar, para ajudar o público a escolher quais as melhores proporções de cada género alimentar para a sua saúde.

Esta Pirâmide ficou bastante famosa, pois aconselhava a população a diminuir o seu consumode óleos e gorduras (colocando-as todas “dentro do mesmo saco”) e comer 6 a 11 porções diárias de carboidratos complexos – pão, cereais, arroz, etc.

Mas esta Pirâmide apresentava erros grandes. É que nem todas as gorduras fazem mal e nem os carboidratos fazem bem.

Em 2005 sai o MyPyramid, que continuava a colocar os carboidratos como base daalimentação, sugerindo que metade passassem a ser integrais, mantendo a carga glicémica alta.

Em 2012 optam pelo MyPlate, símbolo que se assemelha a uma pizza :)… e deixam para trás a Pirâmide. A parte boa deste novo Guia, é que coloca pela primeira vez os legumes em destaque. Mas como nem tudo são rosas, esquecem-se das gorduras e colocam os frutos oleaginosos dentro da parte das proteínas.

Costumo seguir-me pela que vos trago hoje. Esta é focada em vegetais e pescado, reduzindo as carnes e a comida processada. Na base têm as frutas, vegetais, frutas oleaginosas, sementes, azeite e cereais – Consumam-nas em todas as refeições do dia!

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Viviana Moita

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Afinal, o que é uma alimentação saudável?

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Quem não ouviu repostas como: “Não queres sobremesa? Estás a fazer dieta?”. O que geralmente estes inquiridores pensam é num regime em que a pessoa se sacrifica, passa fome, e algo que será passageiro. Acho que ninguém quer passar por isso, e realmente não vale a pena…apenas desregulará o vosso organismo! O que eu vos venho falar é de algo permanente, sem processos drásticos ou dramáticos. Mas comecemos pelos factos:

– O estômago é um órgão que pré-digere os nossos alimentos e que se contrai ou dilata de acordo com a sua necessidade. Ora se diminuíres o volume de alimento, o estômago pode perder até um terço da sua capacidade de armazenamento. No entanto este processo não deve ser feito de forma repentina, mas sim regrada. Pode ser conseguido através de estratégias como – “vou substituir aquele croissant recheado a meio da manhã por uma maçã” ou “vou trocar a tal fatia de bolo que como à tarde por um iogurte”.

E há medida que os dias passam já não vão sentir falta daquela dose de açúcar, até porque o açúcar, que é considerado viciante, atenua a sua acção de dependência tanto no sangue como no cérebro. O mesmo tipo de raciocínio se pode aplicar ao que sentimos que está a mais ou que pode ser substituído por outro tipo de alimento (por exemplo alimentos crus – irei abordar esta matéria noutro artigo).

De uma forma geral, podemos fazer esta troca com alimentos com excesso de gordura, sal ou açúcar. Sem reduzir a quantidade de vezes que comemos, mas apenas a qualidade dos alimentos, iremos sentir que o nosso estômago não só reduz o seu tamanho como também que todo o nosso corpo funciona de uma forma mais natural e eficaz.

A segunda etapa será perceber quais serão os bons alimentos para ti – com um simples exame de alergias alimentares verás se há algum que te possa provocar aquele tal inchaço ou desconforto intestinal, e que nunca associaram a nada em concreto…depois disto basta apenas saber quando comer e o que comer – para isso terão de aguardar pelo próximo artigo 😉

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Os Porquês | Viviana Moita

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Este irá ser o meu primeiro artigo para vocês, e por isso conto-vos um pouco da minha história…assim podem enquadrar um pouco melhor os meus próximos artigos.

Tenho uma grande paixão: trabalhar com pessoas e por causa disso tirei duas formações – Sociologia e Desporto. Durante sete anos trabalhei em grandes cadeias em Portugal e vim para São Paulo procurar intensificar a minha realidade e formação desportiva. Neste lado do mundo, o desporto é visto como essencial, único, e parte integrante da vida de cada um. Precisam de malhar tanto quanto precisam do sol para recarregar energias…e porquê?
A nível científico, as provas de que ao treinares os níveis de dopamina e serotonina aumentam, são mais que muitas! E não é preciso muito…apenas 20 minutos de corrida leve é suficiente para disparar os teus hormónios da felicidade. Para além destes factos e de poderes ver o teu corpo moldar-se como queres, em cada experiência de sucesso nos treinos, aumenta passo a passo a tua auto-confiança, levando-te a um desempenho cada vez melhor!
Por isso, não serás apenas mais atlético e fit, mas também positivo, confiante – e mais feliz!!

Viviana Moita

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Saudável = Feliz

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Nunca se falou tanto em vida saudável, e ainda bem que é assim. Há muita gente que ainda faz ouvidos de marcador com a história de que o exercício é essencial para nos mantermos saudáveis e livre de doenças. Eu sei que às vezes não temos tempo (e não temos mesmo) mas há várias estratégias que podemos adoptar de acordo com o nosso estilo de vida. Ficarmos horas e horas sentadas e não fazer nada é que é preocupante. Ninguém precisa de se matar no ginásio (até porque acho que tudo o que é em exagero faz mal e viver obcecado com o exercício acaba por fazer o efeito inverso do que se quer), às vezes basta apenas fazer uma caminhada de 30 minutos em passo acelerado, ou passear o cão, ou ir ao supermercado a pé. Qualquer coisa desde que seja para nos mexermos todos os dias um bocadinho. Sou super gulosa, gosto de comer bem e cometo aquele pecado terrível de comer umas bolachinhas e/ou umas torradinhas enquanto vejo uma série antes de ir para a cama (e sabe-me tão bem que não prescindo nem quero!). Mas tento compensar com outras coisas e encontrar o meu equilíbrio.

Mas melhor do que eu para vos motivar e falar neste assunto é a Viviana Moita, uma grande amiga minha que vive em São Paulo e é personal trainer.  É um dos melhores exemplos a seguir no que se refere à vida saudável. Aliás, conhecemo-nos no ginásio (ela dava-me umas aulas maravilhosas para tonificar o corpo). E foi ela que me motivou a fazer mais exercício quando o tempo e a vontade não ajudavam e me fez retornar aos meus hábitos de sempre.

E é por tudo isto que convidei a Viviana a escrever aqui no blogue as suas dicas  motivadoras para nos mantermos fortes, saudáveis e felizes. É já a partir de amanhã! Fiquem atentos.

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21 Dias Sem Açúcar

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Quem me conhece sabe que não passo um dia sem ingerir açúcar, e quase sempre em quantidades muito superiores às recomendadas. Nunca tive problemas com isso, até porque sou bastante ativa e felizmente tenho um metabolismo ultra rápido. No entanto, sou viciada no que se diz agora que é o veneno deste século. Nunca se falou tanto nos malefícios do açúcar como agora: dizem que é ele o principal alimento do cancro.

Ontem estava a ler a Vogue deste mês e li um artigo que dizia que, segundo os especialistas, são precisos 21 dias para nos libertarmos desta adição, o que significa retirar do cardápio tudo o que sejam bolos, chocolates (esta vai ser a pior parte), refrigerantes, cocktails e cereais. Nos casos mais extremos, a fruta deixa de ser permitida, Passar este tempo sem açúcar, o ciclo celular é renovado e acaba-se o que os especialistas chama de sugar cravings. O corpo agradece, não só ao nível da beleza exterior como também da saúde e bem-estar.

A partir de hoje e até ao dia 3 de Dezembro vou comprometer-me a não ingerir açúcar. Vou partilhar com vocês a minha jornada  nada fácil, mas tenho a certeza que vai ser muito compensatória. Não me lembro de ter passado um dia sem açúcar, por isso podem imaginar!

Conto com a vossa força!

@vava_musse

Gluten-Free Breakfast | Pequeno Almoço sem Glúten

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Rendi-me ao pão sem glúten há uns tempos atrás. Sempre adorei pão de todas as maneiras e feitios e sempre fez parte do meu cardápio diário. Ultimamente já estava a exagerar: comia de manhã, ao lanche a até antes de me deitar. O pão é dos alimentos que contém mais glúten (presente na farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia) e por conseguinte, pode gerar inchaço, dores musculares, inflamações no organismo, retenção de líquidos e aumento de peso. Continuo a comer pão normal na mesma, mas tento substituí-lo por outras alternativas sem glúten sempre que posso, e as diferenças são gigantes.

Vou partilhar este pequeno almoço com pão biológico de alfarroba sem glúten (à venda no Celeiro). O sabor é completamente diferente do que estamos habituados, mas é uma questão de hábito. E se o torrarmos fica uma delícia. Meti-lhe por cima banana, goji e sementes de girassol (uma das maiores fontes de nutrientes para a saúde emocional e mental).

Espero que vos tenha entusiasmado a experimentar e que gostem! Boa semana para todos!

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Hora do Sol Saudável com Cifrão

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A  “Hora do Sol Saudável” é o maior projecto de consciencialização sobre a exposição solar em Portugal, e está de volta às escolas para sensibilizar meio milhão de crianças.

O projecto, criado pela Liga Portuguesa Contra o Cancro em parceria com a Garnier Ambre Solaire, conta com o apoio do Ministério da Educação e Ciência.

Cifrão, conhecido bailarino e jurado do «Dança Com As Estrelas», é o embaixador do projecto e criou um vídeo para a campanha.

Achei este projecto maravilhoso e estive presente no dia do arranque da campanha, no Jardim Escola João de Deus, no passado dia 20 de Abril.

Estive à conversa com Cifrão, que referiu estar muito orgulhoso em ter recebido o convite como embaixador da campanha e falou também dos cuidados que tem com o sol: “O sol é muito benéfico para a nossa saúde mas é preciso ter muito cuidado também. É nesta idade que eles têm que aprender o que fazer para se proteger: usar protector solar é o mais importante de tudo, é essa a regra a reter. Os meus pais sempre me ensinaram a importância do protector e é isso que vou fazer com os meus filhos. Uso sempre protector 50! A minha profissão também assim o exige. Quando estou a gravar uma novela não posso aparecer num dia branco e no outro dia moreno”.

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Até 15 de Maio, as crianças serão desafiadas a recriar um video que alerte para os malefícios da exposição solar, cujos critérios de avaliação serão criatividade, originalidade e utilização de mensagens corretas. As inscrição podem ser feitas até dia 30 de Abril, no site da iniciativa. Os vencedores serão divulgados no dia 1 de junho e a escola vencedora receberá um prémio de 2500 euros e uma aula de dança com o Cifrão.

Cifrão, José Vitor Pedroso (DGE), Rita Teles Branco (LPCC). Inês Caldeira (L'Oréal) e António Ponces de Carvalho

Cifrão, José Vitor Pedroso (DGE), Rita Teles Branco (LPCC). Inês Caldeira (L’Oréal) e António Ponces de Carvalho

 

Eat Granola

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A granola (composto de aveia, arroz, trigo, milho e centeio) é uma das minhas recentes descobertas (é uma delícia!) e quando soube dos seus benefícios mais vontade me deu de incluí-la no meu cardápio diário. Previne o cancro, doenças intestinais, evita o envelhecimento precoce e para quem quer emagrecer, é uma excelente aliada! Deve ser consumida no período da manhã ou antes de actividades físicas, pois é um dos alimentos com maior poder reconstituinte. É verdade que é bastante calórica, por isso a sua recomendação diária é de apenas 3 colheres de sopa cheias.
A minha receita de hoje leva granola, iogurte, goji e frutos vermelhos. Experimentem!

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Eat Red Fruits

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I’m glad I love red fruits. They are consider the super-food of the 21st century. Rich in antioxidants, they’re good for your heart. they diminish the risk for cancer, are essencial to keep the line and health, between other inumerous benefits. For those reasons, I try to eat them as often as I can, and usually at breakfast.

Adoro frutos vermelhos e ainda bem! São considerados os super alimentos do século XXI. Ricos em antioxidantes, fazem maravilhas ao coração, diminuem os riscos de cancro, são essenciais para manter a linha e a juventude, entre outros inúmeros benefícios. Por todas estas razões, tento consumi-los sempre que possível, geralmente ao pequeno almoço.

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Today’s recepie is very easy and super delicious. Here are the 5 ingredients: strawberry yogurt, cereals, blueberries, rasperries and chia seeds. Just add them by this order in a cup and… enjoy your meal! Have a nice weekend everyone!

A receita de hoje é muito fácil de fazer e super deliciosa! Os ingredientes são apenas cinco: iogurte com pedaços de morango, cereais, mirtilos, framboesas e sementes de chia. É só colocarem tudo por esta ordem num recipiente e…bom apetite!

2015-02-22 11.50.20