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Rapid Fit&Well: menos é mais!

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Como sabem, o exercício físico faz parte da minha vida e é essencial para me sentir equilibrada a todos os níveis. O dilema é quando tenho aqueles dias super preenchidos e não tenho tempo suficiente para fazer um treino eficaz.

O novo centro Rapid Fit&Well do Parque das Nações surge como resposta a quem tem pouco tempo ou até para quem ir ao ginásio e/ou fazer exercício é um sacrifício. Em 20 minutos, com recurso à eletroestimulação muscular, é possível trabalhar cerca de 350 músculos com rendimento muito elevado, equivalendo a aproximadamente 90 a 120 minutos de um treino normal.

Com duas sessões semanais, ao fim de um mês, já é possível ver resultados bem evidentes! Antes de cada treino é oferecida uma bebida rica em sais minerais e vitaminas que hidrata o corpo para a sessão e, no fim, outra rica em proteína para ajudar a repor os níveis de energia.

Através da aceleração metabólica é possível aumentar a tonificação muscular, melhorar a atividade cardiovascular e reduzir gorduras, celulite e peso. As sessões são sempre acompanhadas por um personal trainer que adequa o treino mediante as características e objectivos de cada pessoa.

Mas há mais. O corpo continua a queimar gordura dois dias após a sessão, o que explica o limite de duas sessões por semana.

Já fiz duas sessões e fiquei completamente rendida! Sigam as minhas próximas sessões no instagram @vava_musse  e não se esqueçam de experimentar!

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O segredo da Longevidade

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Um dos factores mais interessantes sobre o exercício físico e a sua manutenção, é efectivamente o fato de ter o poder de aumentar o número de anos de vida de uma pessoa.E há pessoas que trabalharam para o comprovar.

O Instituto de Cancro dos EUA elaborou o gráfico abaixo, que nos mostra a influência das horas semanais de exercício físico sobre os anos de vida. A actividade física deverá acontecer a partir da idade adulta, e é manifestada após os nossos 40 anos.

Este impacto foi avaliado nos 3 grupos de BMI (Body Mass Index = Índice de Massa Corporal): Peso normal, Excesso de peso e Obeso. Ora, o resultado foi encontrado nos 3 grupos, no entanto teve um impacto maior no grupo com peso considerado.

No fundo, o que o estudo indica é que podemos aumentar a nossa esperança média de vida até 4,5 anos. E isto é uma óptima notícia! Pois temos o poder de controlar a nossa vida neste ponto também, e não só na nossa qualidade de vida.

US National Cancer Institute (650.000 pessoas investigadas)

Gráfico longevidade e exercíco físico

 

E porque é que isto acontece? Bem, a lista é bem grande, mas vou tentar resumir. O treino ajuda na saúde mental – alivia tensão, ansiedade, depressão e raiva; Na saúde física – baixa a pressão arterial, aumenta os níveis de bom colesterol, reduz o risco de AVC em 20%; Prolonga a saúde geral – mantém o bom funcionamento dos órgãos e do sistema imunitário.

A minha sugestão é treinar 2,5 horas semanais de intensidade moderada ou 1,25 de intensidade vigorosa. (Moderada: Conseguimos falar mas não cantar; Vigorosa: Só conseguimos dizer algumas palavras se pararmos um pouco)

Espero ter convencido os leitores inactivos que mesmo actividade física moderada vale a pena para uma maior longevidade, mesmo que não controle o peso.

Viviana Moita

Instagram: viviana_moita_desporto

Facebook: Viviana Moita-Desporto

As dicas de beleza de Gisele

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Brazilian top model Gisele Bündchen

A modelo Gisele Bündchen, 35 anos, continua a ser a modelo mais requisitada e bem paga do mundo e revelou ao jornal Diário de Notícias quais os seus segredos de beleza. Achei as dicas super interessantes (algumas muito fáceis e pôr em prática!) e resolvi partilhar aqui convosco, para quem ainda não teve oportunidade de ler.

Cabelos
Para a “uber model”, devemos valorizar o nosso próprio cabelo e tratar bem dele não significa ir muitas vezes ao cabeleireiro. O importante é fazermos hidratação em casa com bons produtos e protegê-lo da mesma maneira que protegemos a nossa pele.

Corpo
Para manter o corpo saudável, Gisele faz exercício pelo menos três vezes por semana. Dormir bem e deitar cedo é prática frequente na modelo, referindo que faz muito bem ao corpo e à mente. O yoga ajuda-a a aprender a fazer escolhas mais conscientes no seu dia-a-dia. Em relação à alimentação, a modelo come muita fruta, vegetais e cereais e evita carnes vermelhas e açúcar processado. E bebe muita água, que revela ser muito importante para a saúde em geral.

Pele
A modelo aconselha a investirmos em poucos produtos para a pele; o importante é que eles sejam bons. Gisele disse ao DN que produtos com extratos naturais e orgânicos e, no rosto, usa um hidratante de manhã e outro diferente e mais rico à noite, para que a pele esteja sempre hidratada.

Maquilhagem 
Gisele Bündchen gosta de andar com a pele ao natural, sem maquilhagem e explicou ao DN que “Se estiver com o rosto muito cansado, posso colocar um pouco de rímel, que fica sempre bem. Na mala também tenho sempre um baton hidratante e um corretor para o caso de ser necessário. De qualquer forma, acredito que “menos é mais”. Portanto, basta ter uma pele bem tratada, com o mínimo de correção, para se ter um visual bonito e natural”,

Healthy Morning

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A perfect morning. I had a nutritious and healthy breakfast and then I went out for some outodoor exercise (and enjoying these last sunny days!).

Uma manhã perfeita. Tomei um pequeno almoço saudável e nutritivo e saí para fazer exercício (e aproveitar estes últimos dias maravilhosos de sol!).

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This breakfast is delicious and super easy to do! I smached a banana and mixed oatmeal. Then I spread yougurt with chia and some fruits like grapes, strawberries and blueberries. Try it and let me know what you think!

Esta refeição matinal é super fácil de fazer.  A base leva banana esmagada misturada com cerca de três colheres de sopa de aveia. Por cima coloquei iogurte com chia (ou outra semente) e depois podem enfeitei com morangos, uvas e mirtilos (porque fazem bem e os olhos também comem).

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Top – Converse

Leggins – Puma

Ténis – Nike

Forever Healthy

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I love to eat. It’s one of the biggest pleasures I take from this life so I’m far to be like those that make a huge drama and feel guilty until death because they ate a piece of chocolate (or even a full bar!). That’s the life I really don’t want to have! It’s true that I have good genes and I hardly get fat, but for me, health is what’s more important. And the secret is on what we eat. Some time ago I started to introduce healthier food in my menu (fruit and vegetables every day) and can see a huge difference, in every way  possible. I feel better about everything. My mom even says that my skin looks softer! I’ve created this section at the blog to share with you some delicious and nutritive recepies I’ve been experimenting (mostly at breakfast).And to inspire you to go to make exercise. If you make a habit out of this, your life will change a lot. You don’t need to run to the gym everyday and control everything you eat. The secret is balance! I still don’t deny my daily chocolates (and some other things I won’t mention) but I don’t replace them by what’s really good to my health.
Thank you and I hope you like it!
By the way, today it’s my birthday!:)
Kisses

Adoro comer e sou uma gulosa por natureza. É dos maiores prazeres que tiro desta vida e mal de mim se for como algumas pessoas que por comerem um quadradinho de chocolate (ou mesmo um inteiro!) fazem um filme enorme e sentem-se culpadas até à morte. Deus me livre, essa é uma vida que não quero mesmo ter! É verdade que tenho uma boa genética e é com dificuldade que engordo, mas para mim, o importante mesmo é a saúde. E o segredo está naquilo que comemos. Há uns tempos para cá comecei a introduzir alimentos mais saudáveis na minha alimentação (fruta e legumes todos os dias) e noto muitas diferenças, em todos os aspetos. Sinto-me melhor em tudo. A minha mãe até diz que a minha pele está mais luminosa! Criei este item no blog para partilhar convosco algumas receitas que ando a experimentar (principalmente ao pequeno almoço) deliciosas e nutritivas. E para vos incentivar a praticar exercício! Se fizerem disso um hábito, a vossa vida vai mudar e muito. Vão sentir-se melhor, mais felizes e com mais energia! Não precisam correr para o ginásio todos os dias e andar a controlar ao milímetro o que comem. O segredo está mesmo no equilíbrio! Continuo sem prescindir dos meus chocolates todos os dias (e de outras coisas que nem vou dizer) mas não os substituo por aquilo que me faz realmente bem.
Obrigada e espero que gostem!
Já agora, aproveito para dizer que hoje é o meu aniversário e é dia do pecado gula!

Workout Afternoon

Workout. Energy. Healthy. Zen. Peace. Happy. Fun. Love. Perfect Days.

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Top – CONVERSE

Pants/ Calças – CONVERSE

Coat/ Casaco – PUMA

Ténis – NIKE

Ready…Set…Go!

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As the cold days start, the laziness about going to the gym takes control of us. If for some it’s already difficult during the summer, during the winter it gets worst. It feels so much better to stay home devouring cookies or a full chocolate bar… and look who’s talking! But latter on the consequences are disastrous: the guilt comes, along with the frustration etc etc etc. And the worst part is that we know exactly that when the strength of will wins and we decide to move a bit, we become as new! So girls, don’t get more excuses and make exercise (even if it is just a walk!) a daily habit in your life. Because of that we know that exercise does miracles to our health, to our looks and our mind!
We’re posting some inspirational pictures for your workout!

Os dias frios começam e a preguiça de ir ao ginásio apodera-se de nós. Se para alguns no Verão já é difícil, então no Inverno é para esquecer. Sabe muito melhor ficar em casa a devorar umas bolachinhas ou uma tablete inteira de chocolate…e olhem quem o diga! Mas depois as consequências são desastrosas: vem a culpa, a frustração etc etc etc. E o pior é que nós sabemos perfeitamente que quando a força de vontade vence e nos decidimos a mexer um bocadinho, ficamos no fim como novas! Por isso girls, não arranjem mais desculpas e façam do exercício (nem que seja uma caminhada) um hábito diário na vossa vida. Todos sabemos que o exercício faz milagres à nossa saúde, à nossa aparência e à nossa mente!
Por isso, vamos deixar-vos aqui algumas imagens de inspiração para o vosso workout!

Alessandra Ambrósio

Alessandra Ambrósio

Karolina Kurkova

Karolina Kurkova

Izabel Goulart

Izabel Goulart

Jessica Hart

Jessica Hart

Victoria Beckham

Victoria Beckham

Gisele Bundchen

Gisele Bundchen

Adriana Lima

Adriana Lima

Karlie kloss

Karlie Kloss

Irina Shayk

Irina Shayk

Heidi Klum and Miranda Kerr

Heidi Klum and Miranda Kerr