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5 exercícios para fazer em casa (ou em qualquer lugar)

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Adoro fazer exercício, e quando não tenho tempo ou não me apetece ir ao ginásio faço em casa. Estes exercícios que a PT Viviana Moita nos vai dizer a seguir são óptimos para quem não quer perder muito tempo e pretende atingir resultados eficazes. E são super simples de fazer.

A ideia é reproduzi-los em circuito, com cerca de 15 segundos de descanso. Após completar cada um deles, repetir o circuito novamente, três a cinco vezes, com uma de descanso entre cada.

1. Curtsy lunges

1º Pernas à distância da bacia;

2º Cruza uma das pernas dobrando ambos os joelhos. Alinha o joelho da frente com o tornozelo dessa perna. Repete tudo 10 a 15 reps alternando as pernas.

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Dica: Durante o exercício pensa nos músculos do quadríceps e glúteo.

2. Bench dips

Dobra as pernas, põe as mãos na ponta do banco e aponta os dedos para ti. Ao desceres o teu corpo mantêm os cotovelos para dentro, até os teus braços ficarem paralelos ao chão. Repara que a tua bacia também desce em direção ao chão. Repete 12 vezes.

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Dica: Pode ser feito num banco ou cadeira. E cuidado para não inclinares o teu tronco para a frente…deve ficar bem rentinho ao banco! Mais…foca-te em ativar os tríceps 😉

3. Swan Dive

Com o corpo deitado para baixo, coloca os braços acima da cabeça, e os pés a apontarem para fora. Sobe os pés e as mãos, uns centímetros de distância do chão. Segura essa posição o máximo de tempo possível.

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Dica: Imagina que as tuas pernas estão a ser puxadas para trás e para cima. Músculos principais: Lombar.

4. Boat pose

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Inicia o movimento sentado. Inclina a parte superior do corpo subindo as pernas de forma a que o teu corpo crie um “V”. Estica os braços para a frente e aperta bem o teu abdominal. Segura por cinco respirações longas, depois baixa as tuas pernas e relaxa. Dica: relaxa os ombros e estica bem as tuas pernas, apertando as coxas uma contra a outra.

5. Prancha Caterpillar

1º Em posição de prancha – pés à distância da bacia e mãos na linha dos ombros – mantém a bacia alinhada com os ombros.

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2º Dobra um dos teus joelhos, trazendo essa perna para frente, para junto da mão. Traz de volta a perna para a posição de prancha e faz igual com a outra perna. Consegues bons resultados repetindo entre 14 a 16 vezes total. Dica: o joelho da perna que vem para a frente deve ficar alinhado com o tornozelo. Dá uma olhada e confirma isso durante o exercício 😉

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Tasca do Mercado | Sabores de outros tempos

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Se ir à Tasca do Mercado não está na moda, deveria estar. Atrevo-me a dizer que é um dos melhores destinos gastronómicos de Lisboa, neste momento. Quem já lá foi sabe do que falo.

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Gosto de ir a restaurantes que por algum motivo me deixam surpreendida, além dos sabores, claro: pode ser a simpatia de quem me atende, ou a decoração, ou o ambiente; em suma, algo que me faça querer voltar. A Tasca do Mercado, situada no mercado de Arroios (local que está a ser reabilitado e está a ficar mesmo muito cool) reúne todas estas permissas! O espaço é simultaneamente moderno, acolhedor e intimista: perfeito para ir com um grupo de amigos ou para uma saída mais romântica.

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No meu caso, a ocasião era muito especial: um jantar com amigos de infância e, por isso, queríamos um espaço tranquilo e com boa comida. E a escolha não poderia ter sido melhor.
Depois de alguns momentos de indecisão (as opções pareciam ser todas tentadoras) decidimos ir petiscando. Na mesa não faltaram Pataniscas de Bacalhau, Pataniscas de Polvo, Peixinhos da Horta (de comer e chorar por mais), Moelas, Ovos mexidos com Farinheira (o pecado), Gambas, Pimentos Padrão, Mexilhão etc etc. Estava tudo tão delicioso que apeteceu ficar por ali horas sem fim.

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Além da comida deliciosa, o espaço ainda dispõe de uma garrafeira aberta ao público que vende referências de pequenos produtores de vinho, gins e destilados.
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E querem saber do mais engraçado? Há dias estive a trabalhar num evento de uma multinacional e uma das perguntas mais frequentes dos empresários (eram todos estrangeiros) foi qual ou quais os melhores locais para se experimentar comida tradicional portuguesa em Lisboa. Não hesitei em indicar a Tasca do Mercado e o que é certo é que quem lá foi ficou maravilhado com tudo. E nós também, com a promessa de que iremos voltar muitas e muitas vezes.

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Tasca do Mercado Menu, Reviews, Photos, Location and Info - Zomato

Gostas de enigmas? Gostavas de entrar num policial? Então este jogo é para ti!

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“O Caso da Partitura Roubada” é o primeiro Jogo Imersivo em Portugal, que foi criado para assinalar a nova imagem do icónico licor de whisky. É uma (grande) aventura onde se interage com personagens e se resolve pistas para cumprir com sucesso a missão. E pouco mais vos posso revelar…é segredo!

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Estava eu já deitada pronta para dormir (depois de um dia daqueles!), a dar uma olhada pela última vez no meu email, com um olho aberto e outro fechado, quando me deparo com isto:

“Oito pessoas. Uma casa. Missão: decifrar pistas, encontrar uma partitura valiosíssima roubada e entregá-la à leiloeira, para salvar o seu negócio e boa reputação.

Um ladrão roubou uma partitura original, que ia ser leiloada. A leiloeira está disposta a pagar um prémio a um caçador de recompensas, que identificou a casa do ladrão em Lisboa. No entanto, o ladrão escondeu a partitura e encriptou uma sequência de enigmas em sua casa, para garantir que ninguém encontrasse o que roubou. O tempo urge. O caçador precisa de ajuda, da SUA ajuda antes que o ladrão regresse a casa…

Drambuie convida-a a participar neste Jogo Imersivo inédito – O Caso da Partitura Roubada – Um Policial imersivo –, que tem a duração de 1h20 minutos. Recomenda-se o uso de roupa escura, de preferência preta ( já que estão a assaltar uma casa…), sapatos confortáveis e uma boa dose de espírito de aventura.”

Será que estou a ler bem?? Decifrar pistas e assaltar uma casa?! Bem, naquele momento, como devem calcular, o meu sono foi-se. Disse logo ao meu “partner in crime” e ele ainda delirou mais do que eu. Tanto eu como ele somos amantes de enigmas e a possibilidade de entrar assim num policial da vida real foi motivo para ficarmos ansiosos até ao dia do jogo.

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O ponto de encontro foi na Rua Teixeira 13, a casa do ladrão, e nós, tal era a vontade de começar, chegámos bem antes da hora marcada. Adorava, mas não vos quero revelar muitos pormenores acerca do jogo, pois iria ter metade da piada para vocês. Só vos digo que para quem gosta de mistério, de aventura, de decifrar enigmas e não tem medo do desconhecido, vai delirar com o jogo tanto como nós.

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Têm até Junho de 2017 para participar. Deixo-vos aqui as informações e quero saber depois se gostaram desta aventura tanto como eu. Fico a aguardar os vossos comentários!

Horários:

4.ª, 5.ª e 6.ª feiras: 19h30 | 20h40 | 21h50 | 23h00
Sábado: 18h00 | 19h10 | 20h20 | 21h40 | 22h50 | 23h59
Domingo: 18h00 | 19h10 | 20h20 | 21h30

Bilhetes à venda emwww.ticketline.sapo.pt.

Informação/reservas: 1820 (24 horas)
M/18
Mínimo 4 pessoas e máximo 8 pessoas.

Os bilhetes por pessoa variam entre os 18 e os 20 euros. No entanto, se o grupo for de 8 pessoas, um dos bilhetes é oferecido** e nesse caso o custo médio por pessoa fica em 15,75 euros.

**Encontra o código de oferta no facebook de Drambuie: https://www.facebook.com/DrambuiePortugal

Um Brunch sem pressas no Café com Calma

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Um lugar onde se viaja no tempo enquanto se experimentam sabores e momentos de puro prazer.
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Brunch e fim de semana combinam na perfeição. E foi por isso que decidimos ir no sábado passado o Café com Calma. Situado no coração de Marvila, este espaço foi sem dúvida uma agradável surpresa. Por tudo. A boa energia é sentida assim que se entra, até porque como o nome indica, a calma é a palavra de ordem.

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A decoração retro é um revival às nossas recordações de infância: as cadeiras lembram as da escola primária e a decoração as casas das nossas bisavós. A mobília antiga insere-se harmoniosamente num ou noutro apontamento mais moderno. O chão em mosaico, os cortinados em crochet, as paredes enfeitadas por azulejos, pratos e alguns cartazes antigos. Os bolos parecem ter saído do filme Marie Antoinette.

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Tudo é saboreado sem pressas. A escolha é variada e difícil de resistir (e de escolher).  Optei pelo Brunch Vegetariano: pão, compotas, queijos, hambúrguer de grão e caril, folhado de espinafres, salada de rúcula, batata doce, fruta com pudim de chia, ovo em cocotte com tomate cherry, sumo natural, brownie…enfim, variedade não falta e o sabor não desilude. À saída não resisti e ainda levei para casa uma tarte de manteiga de amendoim e bolacha Oreo (para quem é fã destes ingredientes, o nome diz tudo).

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Open Day Grupo Cortefiel 2017: Verão, volta depressa!

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As coleções que nos fazem sonhar e desejar que os dias quentes cheguem rápido!

O Grupo Cortefiel apresentou na semana passada as coleções Primavera Verão 2017  das suas marcas (Springfield, Pedro Del Hierro, Women’Secret e Cortefiel), num evento bem colorido e primaveril a contrastar com o dia cinzento e chuvoso que fazia lá fora. O cenário não podia ter sido melhor: todos os elementos faziam lembrar (e ansiar cada vez mais) pelos dias longos e solarengos de Verão. Nem faltaram as Bolas de Berlim!

Começando pela Springfield, estilo é a palavra de ordem: a marca mantém a jovialidade que a caracteriza e continua a apresentar peças muito boho-chic (e ainda bem!). Parta este Verão que e aproxima, há uma aposta maior em peças Denim e na coleção Swimwear, este ano com opções mais variadas e sempre cheias de estilo.

A Women’Secret, cada vez mais sexy e feminina, tem surpreendido sempre! O lema da marca da coleção de praia faz todo o sentido: Beach Please. É o que todas pensamos  quando começamos a ver os bikinis, os fatos de banhos, os chinelos de praia, os vestidos e outros acessórios essenciais da nova coleção que vão certamente tornar as idas à praia muito mais interessantes e cheias de estilo.

A elegância com que Pedro Del Hierro nos habituou vai continuar presente durante a próxima temporada. Peças pensadas especialmente na mulher activa e urbana, com cortes clássicos e muito femininos. Adorei a linha Botanical Garden que tem como influência os mais belos jardins e recria, a partir de uma base marfim, uma fantasia de padrões multicolor, criando um estilo romântico.

E, por último, a Cortefiel, que alia na perfeição o conforto e a classe nas suas peças. Para a temporada mais quente a marca tem como inspiração a força da natureza. Desde as grandes florestas selvagens, aos mares e desertos, a Cortefiel apresenta uma coleção predominada por diferentes tipos de prints e cores pastel, combinadas com tons cinza e areia. Para elas, a coleção adapta diversos estilos, desde o navy ao folk. Para eles, predomina o estilo urbano com misturas de linho e algodão.

Fiquem aqui com algumas fotos do evento e fiquem atentos ao instagram @vava_musse para ficarem a conhecer com mais pormenor todas as peças destas marcas para a próxima temporada.

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Pedro Del Hierro

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N I M A

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As fitas para óculos são uma das minhas tendências favoritas deste Verão. A marca portuguesa Nima tem opções para todos os gostos (e são todas giríssimas!).

Sigam o instagram e o facebook da marca para ficarem a par das novidades e dos modelos que existem.

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Como organizar os alimentos

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Em 1992, o Departamento de Agricultura dos USA apresentou oficialmente o Guia da Pirâmide Alimentar, para ajudar o público a escolher quais as melhores proporções de cada género alimentar para a sua saúde.

Esta Pirâmide ficou bastante famosa, pois aconselhava a população a diminuir o seu consumode óleos e gorduras (colocando-as todas “dentro do mesmo saco”) e comer 6 a 11 porções diárias de carboidratos complexos – pão, cereais, arroz, etc.

Mas esta Pirâmide apresentava erros grandes. É que nem todas as gorduras fazem mal e nem os carboidratos fazem bem.

Em 2005 sai o MyPyramid, que continuava a colocar os carboidratos como base daalimentação, sugerindo que metade passassem a ser integrais, mantendo a carga glicémica alta.

Em 2012 optam pelo MyPlate, símbolo que se assemelha a uma pizza :)… e deixam para trás a Pirâmide. A parte boa deste novo Guia, é que coloca pela primeira vez os legumes em destaque. Mas como nem tudo são rosas, esquecem-se das gorduras e colocam os frutos oleaginosos dentro da parte das proteínas.

Costumo seguir-me pela que vos trago hoje. Esta é focada em vegetais e pescado, reduzindo as carnes e a comida processada. Na base têm as frutas, vegetais, frutas oleaginosas, sementes, azeite e cereais – Consumam-nas em todas as refeições do dia!

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Viviana Moita

Instagram: viviana_moita_desporto

Facebook: Viviana Moita-Desporto

Festival de Cannes 2016: os 5 looks de Blake Lively

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Blake Lively arrasou em todos os looks no Festival de Cannes. A gravidez não a impediu de usar vestidos justos (ainda lhe deu mais graça).

Blake Lively, look, macacão

Blake Lively, look, macacão

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Airport Style

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Rosie Huntington-Whitely arrived at L.A.’s LAX airport

Rosie Huntington-Whitely arrived at L.A.’s LAX airport (April 27, 2016)

Old School: o regresso das Backpacks

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Chegaram de mansinho em 2014 e agora parece que vieram mesmo para ficar. As mochilas fizeram grande furor nos anos 90 (lembro-me tão bem da minha irmã as usar nessa altura) e agora regressaram em força em todas as formas e feitios. Adequam-se a qualquer estilo e eu, pessoalmente, adoro. Vou deixar-vos aqui algumas mochilas que achei maravilhosas e super versáteis (algumas vi recentemente num artigo no site Telegraph.uk).

Espero que gostem!

Mochila Cos, musse blog

COS

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RIP CURL

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