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5 exercícios para fazer em casa (ou em qualquer lugar)

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Adoro fazer exercício, e quando não tenho tempo ou não me apetece ir ao ginásio faço em casa. Estes exercícios que a PT Viviana Moita nos vai dizer a seguir são óptimos para quem não quer perder muito tempo e pretende atingir resultados eficazes. E são super simples de fazer.

A ideia é reproduzi-los em circuito, com cerca de 15 segundos de descanso. Após completar cada um deles, repetir o circuito novamente, três a cinco vezes, com uma de descanso entre cada.

1. Curtsy lunges

1º Pernas à distância da bacia;

2º Cruza uma das pernas dobrando ambos os joelhos. Alinha o joelho da frente com o tornozelo dessa perna. Repete tudo 10 a 15 reps alternando as pernas.

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Dica: Durante o exercício pensa nos músculos do quadríceps e glúteo.

2. Bench dips

Dobra as pernas, põe as mãos na ponta do banco e aponta os dedos para ti. Ao desceres o teu corpo mantêm os cotovelos para dentro, até os teus braços ficarem paralelos ao chão. Repara que a tua bacia também desce em direção ao chão. Repete 12 vezes.

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Dica: Pode ser feito num banco ou cadeira. E cuidado para não inclinares o teu tronco para a frente…deve ficar bem rentinho ao banco! Mais…foca-te em ativar os tríceps 😉

3. Swan Dive

Com o corpo deitado para baixo, coloca os braços acima da cabeça, e os pés a apontarem para fora. Sobe os pés e as mãos, uns centímetros de distância do chão. Segura essa posição o máximo de tempo possível.

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Dica: Imagina que as tuas pernas estão a ser puxadas para trás e para cima. Músculos principais: Lombar.

4. Boat pose

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Inicia o movimento sentado. Inclina a parte superior do corpo subindo as pernas de forma a que o teu corpo crie um “V”. Estica os braços para a frente e aperta bem o teu abdominal. Segura por cinco respirações longas, depois baixa as tuas pernas e relaxa. Dica: relaxa os ombros e estica bem as tuas pernas, apertando as coxas uma contra a outra.

5. Prancha Caterpillar

1º Em posição de prancha – pés à distância da bacia e mãos na linha dos ombros – mantém a bacia alinhada com os ombros.

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2º Dobra um dos teus joelhos, trazendo essa perna para frente, para junto da mão. Traz de volta a perna para a posição de prancha e faz igual com a outra perna. Consegues bons resultados repetindo entre 14 a 16 vezes total. Dica: o joelho da perna que vem para a frente deve ficar alinhado com o tornozelo. Dá uma olhada e confirma isso durante o exercício 😉

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Os Porquês | Viviana Moita

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Este irá ser o meu primeiro artigo para vocês, e por isso conto-vos um pouco da minha história…assim podem enquadrar um pouco melhor os meus próximos artigos.

Tenho uma grande paixão: trabalhar com pessoas e por causa disso tirei duas formações – Sociologia e Desporto. Durante sete anos trabalhei em grandes cadeias em Portugal e vim para São Paulo procurar intensificar a minha realidade e formação desportiva. Neste lado do mundo, o desporto é visto como essencial, único, e parte integrante da vida de cada um. Precisam de malhar tanto quanto precisam do sol para recarregar energias…e porquê?
A nível científico, as provas de que ao treinares os níveis de dopamina e serotonina aumentam, são mais que muitas! E não é preciso muito…apenas 20 minutos de corrida leve é suficiente para disparar os teus hormónios da felicidade. Para além destes factos e de poderes ver o teu corpo moldar-se como queres, em cada experiência de sucesso nos treinos, aumenta passo a passo a tua auto-confiança, levando-te a um desempenho cada vez melhor!
Por isso, não serás apenas mais atlético e fit, mas também positivo, confiante – e mais feliz!!

Viviana Moita

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Saudável = Feliz

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Nunca se falou tanto em vida saudável, e ainda bem que é assim. Há muita gente que ainda faz ouvidos de marcador com a história de que o exercício é essencial para nos mantermos saudáveis e livre de doenças. Eu sei que às vezes não temos tempo (e não temos mesmo) mas há várias estratégias que podemos adoptar de acordo com o nosso estilo de vida. Ficarmos horas e horas sentadas e não fazer nada é que é preocupante. Ninguém precisa de se matar no ginásio (até porque acho que tudo o que é em exagero faz mal e viver obcecado com o exercício acaba por fazer o efeito inverso do que se quer), às vezes basta apenas fazer uma caminhada de 30 minutos em passo acelerado, ou passear o cão, ou ir ao supermercado a pé. Qualquer coisa desde que seja para nos mexermos todos os dias um bocadinho. Sou super gulosa, gosto de comer bem e cometo aquele pecado terrível de comer umas bolachinhas e/ou umas torradinhas enquanto vejo uma série antes de ir para a cama (e sabe-me tão bem que não prescindo nem quero!). Mas tento compensar com outras coisas e encontrar o meu equilíbrio.

Mas melhor do que eu para vos motivar e falar neste assunto é a Viviana Moita, uma grande amiga minha que vive em São Paulo e é personal trainer.  É um dos melhores exemplos a seguir no que se refere à vida saudável. Aliás, conhecemo-nos no ginásio (ela dava-me umas aulas maravilhosas para tonificar o corpo). E foi ela que me motivou a fazer mais exercício quando o tempo e a vontade não ajudavam e me fez retornar aos meus hábitos de sempre.

E é por tudo isto que convidei a Viviana a escrever aqui no blogue as suas dicas  motivadoras para nos mantermos fortes, saudáveis e felizes. É já a partir de amanhã! Fiquem atentos.

Vânia Rodrigues look, workout, afternoon, exercício, Belém