5 exercícios para fazer em casa (ou em qualquer lugar)

Adoro fazer exercício, e quando não tenho tempo ou não me apetece ir ao ginásio faço em casa. Estes exercícios que a PT Viviana Moita nos vai dizer a seguir são óptimos para quem não quer perder muito tempo e pretende atingir resultados eficazes. E são super simples de fazer.

A ideia é reproduzi-los em circuito, com cerca de 15 segundos de descanso. Após completar cada um deles, repetir o circuito novamente, três a cinco vezes, com uma de descanso entre cada.

1. Curtsy lunges

1º Pernas à distância da bacia;

2º Cruza uma das pernas dobrando ambos os joelhos. Alinha o joelho da frente com o tornozelo dessa perna. Repete tudo 10 a 15 reps alternando as pernas.

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Dica: Durante o exercício pensa nos músculos do quadríceps e glúteo.

2. Bench dips

Dobra as pernas, põe as mãos na ponta do banco e aponta os dedos para ti. Ao desceres o teu corpo mantêm os cotovelos para dentro, até os teus braços ficarem paralelos ao chão. Repara que a tua bacia também desce em direção ao chão. Repete 12 vezes.

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Dica: Pode ser feito num banco ou cadeira. E cuidado para não inclinares o teu tronco para a frente…deve ficar bem rentinho ao banco! Mais…foca-te em ativar os tríceps 😉

3. Swan Dive

Com o corpo deitado para baixo, coloca os braços acima da cabeça, e os pés a apontarem para fora. Sobe os pés e as mãos, uns centímetros de distância do chão. Segura essa posição o máximo de tempo possível.

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Dica: Imagina que as tuas pernas estão a ser puxadas para trás e para cima. Músculos principais: Lombar.

4. Boat pose

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Inicia o movimento sentado. Inclina a parte superior do corpo subindo as pernas de forma a que o teu corpo crie um “V”. Estica os braços para a frente e aperta bem o teu abdominal. Segura por cinco respirações longas, depois baixa as tuas pernas e relaxa. Dica: relaxa os ombros e estica bem as tuas pernas, apertando as coxas uma contra a outra.

5. Prancha Caterpillar

1º Em posição de prancha – pés à distância da bacia e mãos na linha dos ombros – mantém a bacia alinhada com os ombros.

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2º Dobra um dos teus joelhos, trazendo essa perna para frente, para junto da mão. Traz de volta a perna para a posição de prancha e faz igual com a outra perna. Consegues bons resultados repetindo entre 14 a 16 vezes total. Dica: o joelho da perna que vem para a frente deve ficar alinhado com o tornozelo. Dá uma olhada e confirma isso durante o exercício 😉

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Ready…Set…Go!

vintage woman gym

As the cold days start, the laziness about going to the gym takes control of us. If for some it’s already difficult during the summer, during the winter it gets worst. It feels so much better to stay home devouring cookies or a full chocolate bar… and look who’s talking! But latter on the consequences are disastrous: the guilt comes, along with the frustration etc etc etc. And the worst part is that we know exactly that when the strength of will wins and we decide to move a bit, we become as new! So girls, don’t get more excuses and make exercise (even if it is just a walk!) a daily habit in your life. Because of that we know that exercise does miracles to our health, to our looks and our mind!
We’re posting some inspirational pictures for your workout!

Os dias frios começam e a preguiça de ir ao ginásio apodera-se de nós. Se para alguns no Verão já é difícil, então no Inverno é para esquecer. Sabe muito melhor ficar em casa a devorar umas bolachinhas ou uma tablete inteira de chocolate…e olhem quem o diga! Mas depois as consequências são desastrosas: vem a culpa, a frustração etc etc etc. E o pior é que nós sabemos perfeitamente que quando a força de vontade vence e nos decidimos a mexer um bocadinho, ficamos no fim como novas! Por isso girls, não arranjem mais desculpas e façam do exercício (nem que seja uma caminhada) um hábito diário na vossa vida. Todos sabemos que o exercício faz milagres à nossa saúde, à nossa aparência e à nossa mente!
Por isso, vamos deixar-vos aqui algumas imagens de inspiração para o vosso workout!

Alessandra Ambrósio

Alessandra Ambrósio

Karolina Kurkova

Karolina Kurkova

Izabel Goulart

Izabel Goulart

Jessica Hart

Jessica Hart

Victoria Beckham

Victoria Beckham

Gisele Bundchen

Gisele Bundchen

Adriana Lima

Adriana Lima

Karlie kloss

Karlie Kloss

Irina Shayk

Irina Shayk

Heidi Klum and Miranda Kerr

Heidi Klum and Miranda Kerr

Brush my Hair

Vintage beauty saloon

A moda é cada vez mais democrática. E isso também se aplica aos cabelos. Para falarmos sobre as tendências nos cabelos nesta temporada Outono/Inverno 2014-2015 falamos com o cabeleireiro Albert Andrade*, de 29 anos, que chegou recentemente ao nosso país.
O hairstylist tem um currículo invejável. Com 18 anos, começou a trabalhar na Werner Coiffeur,uma empresa que se posiciona entre as 20 melhores do mundo na área dos cabelos. Para terminar a sua “aprendizagem”, foi para o Brasil e tirou um curso na Pivot Point (considerada um dos melhores institutos brasileiros de beleza do país),na Alfaparf Milano,L’Oréal, entre outros. Em Barcelona, participou em desfiles internacionais, foi o hairstylist de um dos 10 casamentos mais milionários do mundo e um dos participantes num reality show para cabeleireiros.

Albert Andrade - Hairstylist

Albert Andrade – Hairstylist


Cuidados a ter e erros a evitar
Mais importante que seguir as tendências, é sabermos os cuidados essenciais a ter para manter o nosso cabelo saudável. De nada vale um cabelo pintado daquela cor só porque está na moda se ele não tiver um aspeto bonito. “Em primeiro lugar, fazer uma boa manutenção em casa com produtos adequados, porque cada cabelo tem necessidades diferentes. É sempre bom seguir os conselhos de pessoas preparadas e com conhecimento quer para a parte exterior quer para a parte interior do cabelo. Antes de usarem qualquer produto ou aparelho para o cabelo, o melhor que têm a fazer é perguntar sempre primeiro ao vosso cabeleireiro como utilizar”, refere Albert.
Por isso, girls, certifiquem-se que têm um cabelo bem tratado e depois…fica por conta da vossa imaginação e gosto!

Cores
Segundo Albert Andrade, antes de seguir as tendências devemos certificarmo-nos se o que está na moda nos favorece ou não. Ainda assim,o cabeleireiro referiu que as madeixas californianas continuam em alta,não só em tons alourados como também noutros tons “divertidos”, como é o caso destas imagens.

Madeixas californianas feitas por Albert Andrade

Madeixas californianas feitas por Albert Andrade

Californianas - cores

É preciso ter cuidado na hora de optarmos pela cor, pois escolher o tom errado pode deixar-nos com um ar mais envelhecido ou com um tom de pele estranho. No entanto, se acertarmos na cor, o efeito é totalmente o contrário!
Vamos ver cada uma com mais atenção:

Arroxeados
Parece que o roxo é o hit desta estação. Desde o roxo intenso aos roxos mais escuros, as opções são para todos os gostos.

Cabelo Arroxeado/ Purple Hair


Ombré Hair
As madeixas californianas vieram para ficar e é uma das cores mais fáceis de manter, pois a raíz não precisa ser retocada.

Ómbre Hair -madeixa californianas


Ruivos Intensos
A aposta deste ano é nos tons intensos ruivos. No entanto, se a vossa pele for clara devem optar pelo ruivo mais claro, se for amarelada devem dar preferência aos caramelos. O vermelho violino e os tons cereja vão ficar lindos de morrer nas morenas. Já se tiveres a pele negra, opta por um ruivo mais profundo.

Ruivos Intensos - Cabelos


Dourado Rycoh
O louro fez furor no Verão e vai continuar em alta nesta temporada. Os dourados misturados com outras cores que dão origem ao tom areia, manteiga (Buttery Blonde) ou baunilha (Vanilla Blonde). Estes tipos de dourados adaptam-se a todos os tipos de pele e de cabelo. Se a tua pele for clara, o louro baunilha funciona na perfeição. Para as morenas o louro mel e, para as peles mais escuros, o caramelo, sem dúvida!

Cabelo dourado - vanilla blonde, butter blonde


Chocolate
E claro, o eterno castanho que nunca sai de moda e fica sempre bem. A cor mais clássica de todas surge em força nesta temporada em madeixas em tons mel ou acobreados. Podem e devem apostar também em cores que vão do castanho claro ao castanho mais escuro, como o chocolate.

Brown Hair - Cabelo castanho

Cortes e Penteados

Cabelos volumosos e naturais
Para o cabeleireiro Albert Andrade, o cabelo comprido e o cabelo médio são opções a terem conta. O cabelo efeito praia, com ondas suaves e naturais, que dão sempre um toque de elegância e descontração. No entanto, não há regras para esta estação.Vê-se de tudo um pouco e o importante é adaptar o corte ao nosso rosto e ao nosso estilo de vida.

Cabelos volumosos e naturais - natural hair


Rabo-de-cavalo
Nunca sai de moda e neste Outono/Inverno reinou nos desfiles das semanas de moda. O penteado surgiu em várias formas: apanhado em baixo, ao alto, desfiado ou com acabamento molhado. E usa-se tanto em cabelos lisos como em cabelos ondulados.

Rabo de cavalo - cabelos


Tranças
São versáteis e podemos adaptá-las em diversas ocasiões. As tranças vão continuar a fazer furor nesta temporada Outono-Inverno 2014/2015. E pode sem feitas de todas as maneiras, basta puxarmos pela nossa imaginação. É só escolhermos a que melhor se adapta ao nosso estilo!
Tranças - cabelos


Efeito Molhado
Dá um ar irreverente e pode usar-se em cabelos longos e soltos ou puxando com gel o cabelo para trás. O efeito molhado adapta-se tanto para o dia como para a noite e promete dar muito que falar nesta temporada.

cabelo efeito molhado


Risco ao Lado
O risco ao lado dá um lado mais sofisticado e elegante e é uma das apostas desta temporada. Pode usar-se tanto em lisos como em cabelos volumosos.

RISCO AO LADO - CABELOS


Coque
Surgiu nos anos 60 e tornou-se famoso através da atriz Audrey Hepburn no filme Breakfast at Tiffany’s. Parece que agora veio com força e promete fazer furor nesta temporada. O coque é prático e dá um ar chique. Neste Outono/Inverno surge de todas as formas,desde o clássico a versões mais casuais ou românticas.

COQUE


Franja
A franja veio para ficar, e de todas as formas possíveis. Curta, comprida, reta, escadeada…a imaginação é o limite!

Franjas


For Men
Boys, não nos esquecemos de vocês!  Segundo Albert Andrade, a barba continua em alta. Os cortes com acabamento na nuca e patilhas ao estilo “barber shop” são algumas das tendências para os homens. Os cortes 2 em 1 são ideais quem pretende um look arrumado ou despenteado, dependendo da ocasião.

Cabelos Homem


 

 

Este post contou com o apoio de:

* Albert Andrade Cabeleireiro/Hairstylist

I’m a Barbie Girl!

Moschino Barbie Collection,Jeremy Scott, Spring Summer 2015, Milan

Jeremy Scott, diretor criativo da Moschino, voltou a surpreender na Semana da Moda em Milão. Para apresentar a sua coleção Verão 2015,o estilista inspirou-se mais uma vez na cultura pop. Este ano, a eleita foi nada mais nada menos do que a boneca mais famosa do mundo: a Barbie. E para quem se perder de amores por alguma peça, já pode fazê-lo através do site da marca.

Moschino Barbie Collection,Jeremy Scott, Spring Summer 2015, Milan Fashion Week

Moschino Barbie Collection,Jeremy Scott, Spring Summer 2015, Milan Fashion Week

Logo após o desfile, bloggers apareceram com roupas e acessórios da marca, e ficaram completamente rendidas (e nós também!) ao novo hit da coleção “Think Pink”: a capa para iphone em forma de espelho.

Mirror iPhone Case Moschino - Chiara Ferragni

Chiara Ferragni - Moschino Barbie Collection

Chiara Ferragni foi convidada pela marca para ser uma barbie por um dia

Think Pink - Moschino Barbie Collection Spring Summer 2015

E para quem ainda não viu, aqui fica o vídeo do desfile. Have fun!